آیا می توان اندام دوران جوانی را در میانسالی هم حفظ نمود؟ | تغذیه سالم

آکایران :افراد میانسال به خاطر حفظ سلامت استخون ها، کنترل وزن، کنترل چربی های خون و حفظ سلامت روان باید فعالیت بدنی منظم و همیشگی داشته باشن.

پیشگیری از چاقی و زیاد شدن وزن در دوران میانسالی

بنا : تغذیه و برنامه غذایی روزانه خود رو بازبینی کنین. شاید ناخواسته کالری بالایی دریافت می کنین. به صورت میانگین اندازه کالری روزانه لازم در سنین میانسالی واسه خانوما ۱۵۰۰ تا ۱۶۰۰ و واسه آقایون ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کیلوکالریه. مراقب باشین بیشتر از این مقدار نگیرین، مخصوصا اگه جنب و جوش چندانی هم ندارین. حواستون باشه دیر شام نخورین، وعده غذای شام خود رو قبل از ساعت ۸ شب بذارین. خیلی وقتا مصرف مواد غذایی در طول روز به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین. تلاش کنین فاصله بین وعده های اصلی و میان وعده ها بیشتر از ۴-۳ ساعت نباشه. از گوشتای کم چرب و لبنیات کم چرب استفاده کنین و چربیای به درد بخور مانند مغزها و روغنای گیاهی سالم رو در رژیم غذایی خود داشته باشین. در عین حال دقت کنین که همه گروه های غذایی به اندازه کافی در رژیم غذایی شما گذاشته شن. می تونین در این مورد با یه متخصص تغذیه مشورت کنین.

مسئله بعدی فعالیت بدنیه. افراد میانسال به خاطر حفظ سلامت استخوانا، کنترل وزن، کنترل چربیای خون و حفظ سلامت روان باید فعالیت بدنی منظم و همیشگی داشته باشن. به این منظور لازم نیس حتما به باشگاه ورزشی برید و یا ورزشای سنگین انجام بدین. پیاده روی منظم و روزانه بهترین ورزش واسه کنترل وزنه.
 

میشه اندام دوران جوونی رو در میانسالی هم نگهداشت؟

در میانسالی هدف کاهش چربی بدن و افزایش استواری استخوانا هستش. در آقایون توده بدنی با ۲۵- ۱۸ درصد چربی و دور کمر کمتر از سانتی متر و در خانوما توده بدنی با  ۲۷ – ۲۲ درصد چربی و دور کمر کمتر از ۸۰ سانتی متر مناسبه. تحقیقات نشون دادن که متأسفانه زیاد شدن وزن در میانسالی بیشتر به صورت چربی اضافی در ناحیه شکم ذخیره شده و باعث ایجاد چاقی شکمی می شه. با اینکه با داشتن برنامه غذایی سالم و داشتن فعالیت بدنی منظم میشه اندازه چاقی شکمی رو به کمترین اندازه برسونه اما نباید توقع اندام دوران جوونی رو هم داشت.

سوزوندن ۴۰۰ تا ۵۰۰ کیلوکالری در روز به افراد میانسال پیشنهاد می شه یعنی ۳۵ تا ۴۵ دقیقه فعالیت بدنی در روز.

 

جفت و جور و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

 

 

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

Related articles

آیا موهیتو برای بدن مفید است؟ | تغذیه سالم

موهیتو واسه بدن خوبه؟ موهیتو واسه بدن خوبه؟ تغذیه موهیتو الان مطمئنا یکی از مهم ترین نوشیدنیای گیاهی هستش که از محبوبیت خیلی بالایی پیش مردم برخورداره. این نوشیدنی با مخلوط کردن آب گاز دار، برگ نعنا، شکر، رام سفید و آبلیمو جفت و جور می شه. موهیتو واسه اولین بار در کوبا جفت و […]

Learn More

آیا مواد غذایی بر درمان افسردگی موثر هستند؟ | تغذیه سالم

مواد غذایی بر درمان افسردگی موثر هستن؟ مواد غذایی بر درمان افسردگی موثر هستن؟ افسردگی با احساس ناراحتی و غم دراز مدت و از دست دادن تمایل به زندگی و از بین رفتن انگیزه واسه انجام کارای روزمره همراه س،که باعث مشکل خواب و از دست دادن اشتها و کاهش تمایلات جنسی می شه. افسردگی شدید […]

Learn More

آیا می توان با نوشیدن آب لاغر شد؟ (روش های لاغری با آب) | چاقی

میشه با نوشیدن آب لاغر شد؟ (روشای لاغری با آب) چیجوری میشه با آب خوردن لاغر شد ؟ اگه از اون دسته از افراد هستین که حوصله یا وقت ورزش کردن رو ندارین و نمی تونین با ورزش یا رژیم غذایی لاغر کنین این مطلب رو از دست ندین. ما به شما میگیم چیجوری میشه […]

Learn More

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *