آیا می توان اندام دوران جوانی را در میانسالی هم حفظ نمود؟ | تغذیه سالم

آکایران :افراد میانسال به خاطر حفظ سلامت استخون ها، کنترل وزن، کنترل چربی های خون و حفظ سلامت روان باید فعالیت بدنی منظم و همیشگی داشته باشن.

پیشگیری از چاقی و زیاد شدن وزن در دوران میانسالی

بنا : تغذیه و برنامه غذایی روزانه خود رو بازبینی کنین. شاید ناخواسته کالری بالایی دریافت می کنین. به صورت میانگین اندازه کالری روزانه لازم در سنین میانسالی واسه خانوما ۱۵۰۰ تا ۱۶۰۰ و واسه آقایون ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کیلوکالریه. مراقب باشین بیشتر از این مقدار نگیرین، مخصوصا اگه جنب و جوش چندانی هم ندارین. حواستون باشه دیر شام نخورین، وعده غذای شام خود رو قبل از ساعت ۸ شب بذارین. خیلی وقتا مصرف مواد غذایی در طول روز به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین. تلاش کنین فاصله بین وعده های اصلی و میان وعده ها بیشتر از ۴-۳ ساعت نباشه. از گوشتای کم چرب و لبنیات کم چرب استفاده کنین و چربیای به درد بخور مانند مغزها و روغنای گیاهی سالم رو در رژیم غذایی خود داشته باشین. در عین حال دقت کنین که همه گروه های غذایی به اندازه کافی در رژیم غذایی شما گذاشته شن. می تونین در این مورد با یه متخصص تغذیه مشورت کنین.

مسئله بعدی فعالیت بدنیه. افراد میانسال به خاطر حفظ سلامت استخوانا، کنترل وزن، کنترل چربیای خون و حفظ سلامت روان باید فعالیت بدنی منظم و همیشگی داشته باشن. به این منظور لازم نیس حتما به باشگاه ورزشی برید و یا ورزشای سنگین انجام بدین. پیاده روی منظم و روزانه بهترین ورزش واسه کنترل وزنه.
 

میشه اندام دوران جوونی رو در میانسالی هم نگهداشت؟

در میانسالی هدف کاهش چربی بدن و افزایش استواری استخوانا هستش. در آقایون توده بدنی با ۲۵- ۱۸ درصد چربی و دور کمر کمتر از سانتی متر و در خانوما توده بدنی با  ۲۷ – ۲۲ درصد چربی و دور کمر کمتر از ۸۰ سانتی متر مناسبه. تحقیقات نشون دادن که متأسفانه زیاد شدن وزن در میانسالی بیشتر به صورت چربی اضافی در ناحیه شکم ذخیره شده و باعث ایجاد چاقی شکمی می شه. با اینکه با داشتن برنامه غذایی سالم و داشتن فعالیت بدنی منظم میشه اندازه چاقی شکمی رو به کمترین اندازه برسونه اما نباید توقع اندام دوران جوونی رو هم داشت.

سوزوندن ۴۰۰ تا ۵۰۰ کیلوکالری در روز به افراد میانسال پیشنهاد می شه یعنی ۳۵ تا ۴۵ دقیقه فعالیت بدنی در روز.

 

جفت و جور و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

 

 

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

Related articles

آیا مواد غذایی ارگانیک بهتر هستند؟ | تغذیه سالم

مواد غذایی ارگانیک واسه محیط زیست مناسب تر هستن، در جفت و جور اونا از سموم و آفت کش ها استفاده نمی شه و با این وجود فرم ظاهری مناسبی ندارن، گران تر هستن و … کلمه ارگانیک به معنی روشیه که کشاورزان و دامداران اجناس کشاورزی خود مانند میوه ها، سبزیجات، غلات، لبنیات و […]

Learn More

آیا موزهای ایدزی وارد کشور شده اند؟ | سبزیجات

موزهای ایدزی وارد کشور شدن؟ چند وقتیه که در شبکه های اجتماعی خبری عجیب و البته دلهره آور رو میشنوین.در این شبکه ها شایعه شده که موزهایی به ایران وارد شدن که به ویروس ایدز آلوده هستن و مردم باید از خرید و خوردن این موزها دوری کنن. به راستی موزهای ایدزی وارد ایران شدن؟این […]

Learn More

آیا مولتی‌‌ویتامین‌ها چاق می‌کنند؟ | تغذیه سالم

مولتی ویتامینا چاق می کنن؟ مولتی ویتامینا باعث زیاد شدن وزن نمی شن. واقعا مصرف مولتی ویتامین در افراد دچار اضافه وزن باعث کاهش وزن هم می شه. حتماً شمام تازگیاً این موضوع رو شنیدین و یا خودتون فردی هستین که وقتی با شما در مورد مولتی ویتامینی مناسب صحبت می شه اولین سۆالی که […]

Learn More

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *