آیا می توان با ورم مفاصل ورزش کرد | ورزش

میتونم با وجود ورم مفاصل ورزش کنم؟ چه ورزشی؟
 
 
۶۲ سال دارم و سالهاست با این مریضی درگیرم. بیشتر مفاصلم التهاب دارن و چندین دیسک بد در پشت کمر خود دارم. دلم می خواد ورزش کنم اما هول و ترس دارم. چیکار باید کرد؟
جواب داده شده به وسیله مارتیکا هینر

 

سوال:

 ۶۲ سال دارم و سالهاست با این مریضی درگیرم. بیشتر مفاصلم التهاب دارن و چندین دیسک بد در پشت کمر خود دارم. دلم می خواد ورزش کنم اما هول و ترس دارم. چیکار باید کرد؟ انگار همه ورزشا واسه افراد جوون و سالمه.

 


جواب: حتی اگه سالهاست ورزش نکردین، هیچوقت دیر نیس.
در تحقیقی مشخص شد که افراد بزرگسالی که فعالانه ورزش می کردن یا جنب و جوش بدنی داشتن احتمال عمر بیشتر رو در خود بالا بردن
. ورزش سلامتی مغز رو تقویت می کنه و در کل کیفیت زندگی رو بهتر کنه.

بر خلاف عقیده عام، متابولیسم سوئیچی نیس که بشه اونو خاموش و روشن کرد. چه ورم روماتیسم داشته باشین یا یه جور دیگه، فرقی نمی کنه، می تونین ورزش کنین، و ماهیچه های خود رو قوی کنین. در تحقیقی از ۱۲۱ نفر که دچار ورم مفاصل بودن خواسته شد در تحقیق شرکت کنن. واسه یه گروه داروهای NSAIDs تجویز کردن، از گروه دوم هم خواسته شد ۸ هفته ورزش کنن. درد زانو در گروه دوم به همون نسبت گروه اول کم شد.  

درد در این جور افراد موجب می شه فرد خیلی راحت نتونه فعالیت داشته باشه، و تنها مشکل همینه. و به نوبه خود فرد بی جنب و جوش می شه و در آخر ماهیچه ها ضعیف می گردن و فشار روی مفاصل ضعیف بیشتر می شه. پس، در این صورت به خاطر ورم، ورزش شرایط رو بدتر می کنه.

طبیعیه که دچار این ترس شید که با ورزش ورم مفاصل بدتر می شه. اما تحقیقات عکس این قضیه رو نشون میدن. در ژورنال Physiology & Behavior گزارش شد که ورزش کارکرد ماهیچه رو در بیماران روماتیسمی بهتر کنه و هیچوقت شرایط رو خیلی بد نمی سازه.

هر چند کنار گذاشتن ورزش یا تغییر روش، منطقی به نظر می رسه، اما واسه بیماران با ورم مفاصل لازمه که حتی با وجود درد ماهیچه های خود رو به کار اندازند. باید با دکتر خود مشورت کنین، اگه امکان داره با یه دکتر ارتوپد، تا پیشنهاد لازم رو به شما ارائه کنه.

 

واقعا چیکار باید کرد؟
کارشناسان پیشنهاد می کنه که این جور افراد باید بعضی ورزشای انعطاف پذیری رو در برنامه خود جا بدن تا اندازه جنبش در مفاصل و انعطاف پذیری در ماهیچه ها ترفیع یابد
. ورزشایی مثل وزنه برداری یا قلبی عروقی پیشنهاد می شن. در این ورزشا حرکات انعطافی و استحکامی وجود دارن و خیلی از اونا رو میشه نشسته روی صندلی انجام داد. و هم کلاسه های شنا و ایروبیک مناسب هستن.

تحقیقی مشخص ساخت که افراد ورم مفاصلی با شرکت در کلاسه های شنا یا دیگه ورزشای سنتی، درد زانوهای خود رو کاهش داده بودن. خیلی از کلاسه های شنا برنامه های خاصی رو دنبال می کنن.

 www.seemorgh.com


جواب: حتی اگه سالهاست ورزش نکردین، هیچوقت دیر نیس.
در تحقیقی مشخص شد که افراد بزرگسالی که فعالانه ورزش می کردن یا جنب و جوش بدنی داشتن احتمال عمر بیشتر رو در خود بالا بردن
. ورزش سلامتی مغز رو تقویت می کنه و در کل کیفیت زندگی رو بهتر کنه.

بر خلاف عقیده عام، متابولیسم سوئیچی نیس که بشه اونو خاموش و روشن کرد. چه ورم روماتیسم داشته باشین یا یه جور دیگه، فرقی نمی کنه، می تونین ورزش کنین، و ماهیچه های خود رو قوی کنین. در تحقیقی از ۱۲۱ نفر که دچار ورم مفاصل بودن خواسته شد در تحقیق شرکت کنن. واسه یه گروه داروهای NSAIDs تجویز کردن، از گروه دوم هم خواسته شد ۸ هفته ورزش کنن. درد زانو در گروه دوم به همون نسبت گروه اول کم شد.  

درد در این جور افراد موجب می شه فرد خیلی راحت نتونه فعالیت داشته باشه، و تنها مشکل همینه. و به نوبه خود فرد بی جنب و جوش می شه و در آخر ماهیچه ها ضعیف می گردن و فشار روی مفاصل ضعیف بیشتر می شه. پس، در این صورت به خاطر ورم، ورزش شرایط رو بدتر می کنه.

طبیعیه که دچار این ترس شید که با ورزش ورم مفاصل بدتر می شه. اما تحقیقات عکس این قضیه رو نشون میدن. در ژورنال Physiology & Behavior گزارش شد که ورزش کارکرد ماهیچه رو در بیماران روماتیسمی بهتر کنه و هیچوقت شرایط رو خیلی بد نمی سازه.

هر چند کنار گذاشتن ورزش یا تغییر روش، منطقی به نظر می رسه، اما واسه بیماران با ورم مفاصل لازمه که حتی با وجود درد ماهیچه های خود رو به کار اندازند. باید با دکتر خود مشورت کنین، اگه امکان داره با یه دکتر ارتوپد، تا پیشنهاد لازم رو به شما ارائه کنه.

 

واقعا چیکار باید کرد؟
کارشناسان پیشنهاد می کنه که این جور افراد باید بعضی ورزشای انعطاف پذیری رو در برنامه خود جا بدن تا اندازه جنبش در مفاصل و انعطاف پذیری در ماهیچه ها ترفیع یابد
. ورزشایی مثل وزنه برداری یا قلبی عروقی پیشنهاد می شن. در این ورزشا حرکات انعطافی و استحکامی وجود دارن و خیلی از اونا رو میشه نشسته روی صندلی انجام داد. و هم کلاسه های شنا و ایروبیک مناسب هستن.

تحقیقی مشخص ساخت که افراد ورم مفاصلی با شرکت در کلاسه های شنا یا دیگه ورزشای سنتی، درد زانوهای خود رو کاهش داده بودن. خیلی از کلاسه های شنا برنامه های خاصی رو دنبال می کنن.

 www.seemorgh.com

Related articles

آیا مواد غذایی بر درمان افسردگی موثر هستند؟ | تغذیه سالم

مواد غذایی بر درمان افسردگی موثر هستن؟ مواد غذایی بر درمان افسردگی موثر هستن؟ افسردگی با احساس ناراحتی و غم دراز مدت و از دست دادن تمایل به زندگی و از بین رفتن انگیزه واسه انجام کارای روزمره همراه س،که باعث مشکل خواب و از دست دادن اشتها و کاهش تمایلات جنسی می شه. افسردگی شدید […]

Learn More

آیا موزهای ایدزی وارد کشور شده اند؟ | سبزیجات

موزهای ایدزی وارد کشور شدن؟ چند وقتیه که در شبکه های اجتماعی خبری عجیب و البته دلهره آور رو میشنوین.در این شبکه ها شایعه شده که موزهایی به ایران وارد شدن که به ویروس ایدز آلوده هستن و مردم باید از خرید و خوردن این موزها دوری کنن. به راستی موزهای ایدزی وارد ایران شدن؟این […]

Learn More

آیا می توان با نوشیدن آب لاغر شد؟ (روش های لاغری با آب) | چاقی

میشه با نوشیدن آب لاغر شد؟ (روشای لاغری با آب) چیجوری میشه با آب خوردن لاغر شد ؟ اگه از اون دسته از افراد هستین که حوصله یا وقت ورزش کردن رو ندارین و نمی تونین با ورزش یا رژیم غذایی لاغر کنین این مطلب رو از دست ندین. ما به شما میگیم چیجوری میشه […]

Learn More

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *