آیا می توان جایگزین های مناسبی برای آب پیدا کرد؟ | تغذیه سالم

هستن کسائی که از فواید و ضرورت آب واسه بدن آگاه هستن، اما با این حال میلی به نوشیدن آب خالی ندارن.این افراد می تونن اینا رو جانشین آب کنن.

میشه جایگزینای مناسبی واسه آب خالی پیدا کرد؟

بارها شنیدین که پیشنهاد می شه باید روزانه یک و نیم تا دو لیتر آب مصرف شه. اما خیلی از افراد نمی تونن این اندازه آب رو به صورت خالص به طور روزانه مصرف کنن. در این صورت چیکار باید کرد؟

در این مطلب شما رو با مایعات و مواد غذایی مناسبی آشنا می کنیم که به تأمین آب بدنتون کمک کرده و خواص زیادی نصیبتون می کنن. لطفاً با ما همراه باشین.

به چه دلیل نوشیدن آب از اهمیت بالایی برخورداره؟

تأکید بر نوشیدن آب و اهمیت اون واسه سلامتی بیخود و بی جهت نیس. یافته های بررسیای زیاد ثابت کرده که روزانه ۸ لیوان آب، واسه سم زدایی از بدن، پیشگیری از تجمع مایعات در بدن و هم اینکه تأمین آب سلولا و ارگانا لازمه. بیشتر مردم تصور می کنن که نوشیدن قهوه یا نوشابه می تونه اینجور تأثیری داشته باشه، چون در هر حال اینا هم جزو مایعات هستن. اما اصلاً اینطوری نیس.

آب یه مایع بسیار مهم و حیاتی واسه بدنه که از بی آبی پیشگیری کرده و حتی به کاهش وزن هم کمک می کنه. بیشتر موارد ما احساس گرسنگی می کنیم، در حالی که فقط تشنه مونه. اگه شما به اندازه کافی آب بخورین، بی دلیل احساس گرسنگی نمی کنین و بدنتون سرحال تر هستش. همیشه پیشنهاد می شه، قبل از احساس تشنگی آب بخورین. چون وقتی که تشنگی به سراغتون میاد، به این معنیه که قبل از اون آب بدنتون کاهش پیدا کرده.

اگه رژیم گرفتین و ورزش می کنین تا لاغر شید، بهتره در کنار اون آب بیشتری هم بخورین تا کمکی واسه چربی سوزی بیشتر شه و سموم بدن از راه ادرار دفع شه. این کار واسه رفع تجمع آب و ورم پاها و مچ پا هم مؤثر هستش. وقتی که ورزش می کنین، اندازه آب دریافتی تون باید بیشتر شه. پس، واسه هر ساعت ورزش سنگین، باید یه لیتر بیشتر آب بخورین.

اگه کسی آب دوست نداره، چه کنه تا آب بیشتری بخورین؟

هستن کسائی که از فواید و ضرورت آب واسه بدن آگاه هستن، اما با این حال میلی به نوشیدن آب خالی ندارن.

اینجا به چندین روش ساده می پردازیم که می تونین اندازه مصرف آب رو به روزی ۸ لیوان برسونین:

– همیشه یه بطری آب در منزل یا بیرون، دم دستتون باشه.

– به محض اینکه از خواب بیدار میشین، یه لیوان آب بخورین.

– تلاش کنین قبل از شروع غذا یه لیوان آب بخورین و یه لیوان هم یه ساعت بعد از غذا.

– وقتی که آب می خورین، یه لیوان کامل پرکنید و سر بکشین.

– شبا یه بطری آب کنار رختخوابتان داشته باشین.

– اگه ورزش می کنین، حتماً یه بطری آب دم دستتون باشه.

– در هوای گرم مخصوصا وقتی که بیرون از منزل هستین، آب بیشتری بخورین.

– تصور نکنین که در فصل زمستون احتیاجی به نوشیدن آب نیس. پس اندازه آب مصرفی رو کاهش ندین.

– یه برش لیموترش یا پرتقال یا چند برگ نعنا داخل لیوان آب بندازین تا طعم بهتری پیدا کنه.

جایگزینای آب خالی

اگه شمام جزو اون دسته هستین که میلی به خوردن آب خالی ندارن، ناامید نباشین. روشای خوبی واسه جایگزینی هست:

دمنوشا

پیشنهاد می کنیم که واسه خودتون دمنوش جفت و جور کرده و در طول روز بخورین. می تونین چای سبز، دمنوش بابونه یا دمنوش میوه های قرمز رو امتحان کنین. اگه هوا سرد باشه، مصرف این نوشیدنیای گرم بسیار می چسبن. می تونین دمنوش هاتون رو با شکر یا بهتر از اون عسل شیرین کنین. البته استویا و چندقطره لیموترش از همه بهتره.

آب میوه ها

البته در مورد آب میوه ها باید کمی با احتیاط بود. مردم تصور می کنن، آب میوه هایی که از سوپرمارکتا جفت و جور می کنن، آب لازم بدنشون رو تأمین می کنه. واقعیت اینه که، آب میوه ها هم شامل آب هستن و به رفع تشنگی کمک می کنن. اما با این حال این نوشیدنیا شامل اندازه زیادی قند، افزودنیا، مواد نگهدارنده و عصاره میوه ها هستن. پس پیشنهاد ما اینه که، خودتون آب میوه طبیعی جفت و جور کنین. کافیه آب پرتقال یا هر میوه ای که دوست دارین رو بگیرین، و استفاده کنین.

میوه ها

اگه نمی تونین اصلا با چند لیوان آب خالی رابطه برقرار کنین، میوه های آبکی بخورین. در این صورت هم آب کافی به بدنتون می رسه، البته با طعم میوه. علاوه بر این مصرف میوه اندازه زیادی ویتامین هم به بدن میرسونه، باعث سیری دراز مدت شده و به بهتر شدن وضعیت تغذیه کمک می کنه. لازمه که میوه رو به صورت خام و بدون اضافه کردن شکر بخورین. سالاد میوه بهترین گزینه س. در بین بهترین میوه های تأمین کننده آب بدن میشه به هندوانه، هلو، آناناس، کیوی، گیلاس، توت فرنگی، سیب، گوجه فرنگی، انگور، خیار و پرتقال اشاره کرد.

سبزیجات

سبزیجات هم جزو منابع خوراکی آب هستن. پرآب ترین سبزیجات عبارتند از: کاهو، کدو، کرفس، کلم برگ، بادمجان (البته نمیشه اونو به صورت خام خورد)، اسفناج و بروکلی. شما می تونین از این میوه ها و سبزیجات سالاد جفت و جور کرده و یا از اونا در کنار شکلای جور واجور غذاهایتان استفاده کنین. اگه میل به مصرف سبزیجات پخته شده دارین، بهتره اونا رو بخارپز کنین تا بیشترین اندازه مواد مغذی اونا حفظ شه.

پیشنهاد می کنیم، اندازه آبی که در طول یه روز میل می کنین رو حساب کرده و کم و کسری اونو به روشای گفته شده جبران کنین.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت

  • مطالب در رابطه

Related articles

آیا مکمل ها و ویتامین ها خطر و عوارض دارند؟ | بیماری

: تحقیقات همیشه نشون داده کسائی که زیاد میوه و سبزی مصرف می کنن در برابر بیماریا و عوامل مریضی رو مقاوم ترن و سیستم ایمنی بدن اونا از قدرت بیشتری برخورداره با مصرف مرتب میوه و سبزیا خیلی از نیازای بدن به ویتامینا و املاح تامین می شه . واسه تقویت هر چی بیشتر […]

Learn More

آیا من هم باید واکسن آنفلوآنزا را تزریق کنم؟ | بیماری

: من هم باید واکسن آنفلوآنزا رو تزریق کنم؟ : *علیرضا داودی: دچار شدن به سرماخوردگی در آدمایی که سیستم ایمنی اونا سالمه هیچ خطری که نداره، که هیچ، بلکه دچار شدن به اون، واسه بدن مردم، مخصوصا کودکان، حکم واکسیناسیون داره. به همین دلیله با افزایش سن کودکان، اندازه دچار شدن به سرماخوردگی در […]

Learn More

آیا مواد غذایی با کالری منفی وجود دارند؟ | تغذیه سالم

کالری منفی ترکیب رویا گونه ایه که خیلیا رو وسوسه می کنه. فکر کنین غذا بخورین و لاغر شید. بهتر از این چه می خواین. بعضی از ترفندها در رژیم غذایی واسه جلوگیری از چاقی و کاهش وزن هست. معمولا خیلی از رژیمای غذایی تلاش در محدود کردن حجم و اندازه یا تنوع غذای مصرفی […]

Learn More

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *